坐角式瑜伽有诸多好处大腿如何正确发力才能有效做好坐角式?

时间:2021-09-14 19:33 点击:

  随着瑜伽在国内的兴起,瑜伽这个运动方式被越来越多的女性所接受,无论你是年轻的小女生还是年纪大的中老年人,只要你喜欢,都可以开始练习瑜伽,瑜伽是一项历史悠久的古印度运动,它可以改善人们的心理,使心境平和,还可以改善人体的生理,调节人体的形态,它通过调整呼吸、练习体式、思考达到身体、心灵和精神的和谐统一。

  正是因为瑜伽具有很多好处,很多女性都会选择练习它,但是,很多女性在练习坐角式的时候,发现自己双脚很难打开,大腿不知道怎么用力,骨盆那里像卡住了一样,身体趴不下去,这个时候光知道大腿外旋是不够的。

  首先,我们要知道阔筋膜张肌这个名词,阔筋膜张肌的位置在大腿上部前外侧,上端起于髂前上棘,下端终止于胫骨外侧髁。当阔筋膜张肌发生收缩时,可以紧张骼胫束,然后折叠髋关节,使上半身有更大的空间折叠往下。然后,做坐角式的时候,要循序渐进地进入体式当中,以免自己的身体受伤。最后,放松自己的心情,调节自己的呼吸,让自己享受体式。

  做坐角式的时候,首先向两侧打开双腿,脚趾回勾,启动阔筋膜张肌,让脚后跟贴实于地面,骨盆摆正,膝盖伸直,与此同时,我们要启动大腿前侧的股四头肌来保护膝盖,最后启动臀大肌,大腿肌肉外旋,使骨盆向前转动,身体以腹股沟为中心折叠向下,在让自己觉得舒服的地方停住,调整呼吸。

  坐角式的好处有很多,比如:促进骨盆区域的血液循环,改善女性痛经的情况,控制和规律月经流量,减少腰部赘肉等。如果柔韧性不好的人,或者腿部比较紧的人,在练习坐角式前要做一些拉伸腿部的动作,不能快速进入到坐角式中,这样容易拉伤大腿肌肉。一118kj开奖现场直播,想要练好坐角式这个体式,就要在掌握正确的大腿发力后,小鱼儿水论坛香港挂,勤加练习,只有持久的练习,你才能更好地将大腿肌肉运用起来,不断地突破自己。